蜘蛛人也需要停下來：Tom Holland 教我們誠實面對心理健康

在電影中，Tom Holland 飾演的蜘蛛人總是在危急時刻挺身而出。在離開銀幕後，他也曾因社群媒體、工作壓力及飲酒習慣，感受到焦慮、疲憊與失去掌控。他選擇公開這些經驗，並為自己的身心健康採取行動，暫停社群媒體帳號、停止飲酒、離開工作一段時間，以及尋求支持。這些選擇讓我們看見，照顧心理健康並不代表一個人脆弱，也不必等到完全撐不住才開始。

覺察的第一步，是承認某件事正在影響自己

2022年，Tom Holland 透過 Instagram 宣布暫停使用社群媒體。他坦言，Instagram 與 Twitter 帶來過多刺激，閱讀別人對自己的評論時，思緒容易陷入負面循環，並影響心理狀態，因此決定刪除手機裡的相關應用程式。

對一位擁有數千萬名粉絲的好萊塢明星來說，社群媒體同時是宣傳工作的一部分。選擇退出，代表他必須承認，即使這項工具對工作有幫助，也正在對自己造成傷害。

這也是心理健康覺察很重要的一環。真正的問題未必是「我還能不能撐」，可以先問：

最近什麼事情最容易讓我焦慮或煩躁？
哪些情境會讓我反覆思考、難以放鬆？
我的睡眠、食慾、專注力或人際互動是否已經改變？
我是否需要靠滑手機、飲酒或過度工作，才能暫時避開情緒？

心理狀態很少在某一天突然崩落。更多時候，它會先出現在失眠、疲憊、容易生氣、失去興趣，以及下班後仍無法停止思考工作等日常訊號中。

心理健康不是標籤，而是每個人都需要的日常照顧

Tom Holland 公開暫停社群媒體後，部分報導將焦點放在他的心理狀態，甚至引發外界對他是否「心理崩潰」的揣測。後來，他在訪談中表示，自己只是察覺社群媒體對心理狀態不利，因此主動離開，卻被外界解讀成出了嚴重問題。

這樣的反應正好反映心理健康的污名。當一個人說「我最近狀態不好」，旁人可能立刻將他視為脆弱、不穩定或無法勝任工作。久而久之，人們便更傾向隱藏感受，直到問題擴大才尋求協助。

英國心理健康組織 stem4 指出，Tom Holland 的做法是一種主動保護自己的行動，不應被負面或戲劇化地描述。他本人亦強調，「心理健康仍存在許多污名，尋求協助不應是一件令人羞愧的事」。

在職場上，我們也可以改變談論心理健康的方式。與其問「你是不是抗壓性太低」，可以改為「最近有哪些事情讓你特別消耗／煩心／感到困擾」。與其急著勸對方想開一點，可以先說「如果你願意，我可以聽你說」。

休息不是逃避，而是對自己的狀態負責

在拍攝改編自《24個比利》的影集《擁擠的房間》時，Tom Holland 同時擔任主角與執行製作人。他表示，除了必須長時間投入自己未曾經歷過的複雜情緒，還要處理片場每天出現的製作問題，為他帶來額外壓力。拍攝約九個月後，他甚至發現角色的情緒開始進入自己的私人生活，一度難以從角色中抽離。

拍攝結束後，他決定暫停演藝工作一年。休息期間，他將時間留給家人與朋友，也透過打高爾夫及園藝，重新回到較平穩的日常生活。

對職場工作者來說，實踐心理健康不一定需要長期休假，也可以從較小的行動開始：

為工作訊息設定停止回覆的時間
在壓力升高時，短暫離開座位並調整呼吸
坦誠地與主管討論目前的工作負荷
保留運動、休息及與親友相處的時間
記錄容易引發情緒的事件與身體反應
當困擾持續影響生活時，使用 Belayer EAPs 尋求專業協助

重點不在於複製 Tom Holland 的選擇，而是找到適合自己的自我照顧方式。

勇敢，是願意看見自己需要什麼

Tom Holland 的故事之所以值得被討論，不只因為他是一位知名演員，更因為他願意說出許多人不敢承認的感受。他察覺社群媒體、飲酒習慣與工作壓力正影響自己的身心狀態，因此開始調整使用社群媒體的方式、重新檢視與酒精的關係，並在需要時為自己安排休息與恢復的空間。心理健康不只是有沒有生病，也包括我們是否能辨認壓力、理解情緒、調整生活，並在需要時接受支持。

我們不必每天都表現得很好，也不需要獨自處理所有困難。能夠真誠地說出「我最近有點累」、「這件事正在影響我」或「我需要一些協助」，本身就是一種成熟而負責任的力量。