焦慮是當代社會環境最常見的心理健康議題之一。以下提供幾種有效的策略，可以幫助你更輕鬆地應對焦慮。

Behavioral Health健康醫學總監Eric Alcera醫生表示：「有些經歷焦慮的人可能會受益於這些習慣，無論是否接受治療。」「其他患有焦慮症的人需要接受治療，但實用的習慣也會對日常有所幫助。」

如果你希望減少焦慮的影響，試試以下這些實用的習慣：

1. 養成健康的生活習慣

當你照顧好自己時，你應該更能應對壓力和焦慮。以下有益的習慣應該有助於你管理焦慮：

• 保持健康飲食：健康的飲食提供了你所需的營養，讓你的身體能夠運作得更好。
• 攝取充足的水分：一天中多喝水以避免脫水，脫水可能會降低你的情緒。
• 定期運動：身體活動有助於提升你的情緒，使思緒清晰，減少焦慮。
• 獲得充足的睡眠：當你充分休息時，你會感覺更積極，焦慮也會減少。
• 有限制性地飲酒量：有些人會喝酒來感到平靜，但當酒醒時，他們會感到焦慮。
• 寫日記／自由書寫：寫下自己的感受可能有助於你覺察並意識到它們沒有你想像中那麼『壓倒性』。
• 聆聽你喜愛的音樂：音樂可以讓你放鬆，分散注意力，並讓你想起快樂的回憶。
• 找到有意義的方法來減壓：也許學會適當的拒絕或整理家居可以減輕你的焦慮。 Eric Alcera醫生表示：「有些人能夠通過改變生活方式來足夠地管理他們的焦慮。進行這些簡單的改變可能會對你的日常生活產生重大影響。」

2. 專注在當下

「當下」的存在有助於減少焦慮，幫助你暫停負面且無助的想法。當你專注在當下時，你無法同時擔心未來或懊悔過去。試試這些策略，保持對當下時刻的專注：

• 由10倒數至1：當你需要冷靜下來時，慢慢倒數，專注於你的呼吸。這個簡單的練習應該有助於分散你的注意力，遠離令人擔憂的思緒。
• 與你的寵物互動：擁抱或撫摸毛小孩有助於你放鬆，專注在當下。花時間梳理、玩耍或與寵物交談應該能提升你的情緒。
• 彈奏樂器：如果你會彈鋼琴、吉他、長笛或鼓，彈奏一些你熟悉的曲目。你將專注於音樂的節奏和流動，而不是焦慮的思緒。
• 專注於呼吸：注意空氣進入和離開你的身體，注意你的胸部上升和下降。如果令人擔憂的思緒進入你的頭腦，專注於呼吸而不是它們。
• 練習瑜伽：在瑜伽中，你專注於呼吸，並將身體保持在不同的姿勢中。這種放鬆的練習有助於減慢呼吸和心跳，減少壓力。

Eric Alcera醫生表示：「專注於呼吸和練習瑜伽包含了冥想的一些方面。如果這些策略有助於減少焦慮，考慮練習正念冥想。」

3. 挑戰你的想法與情緒

認識到你對自己或你的處境的感受並不等同於＂事實＂是很重要的。試著用以下方式挑戰那些讓你感到焦慮的想法和情緒，轉念思維：

• 思考一下你的感知是否準確，亦或是基於他人的看法和說法。
• 挑戰自己的信念系統，區辨非理性思考。
  • 理性情緒治療的創始人艾里斯(Albert Ellis)將『非理性信念』分為三大類：
    • 我『必須』把每件事都做得很好！且得到大家的認同。
    • 別人必須平等的對待我，否則別人就不對，我也無法忍受。
    • 我想要的結果／東西，就必須立刻輕易地得到，否則就是我無能。
• 用正面的想法取代負面思維。
• 保持一個感恩日記，每天寫下三個正面的想法。
• 當你需要提醒自己生活中的正面事物時，閱讀你的感恩日記。

如果你仍然需要幫助來減少焦慮，請向EAPs員工協助方案或預約一位心理師談談你所面臨的困境。

延伸閱讀：

心理健康的警訊：幫助個人覺察與發現需要協助的人

References：

• 諮商與心理治療: 理論與實務：理性情緒治療Rational Emotion Therapy
• Three Practical Habits to Decrease Anxiety, Health U, Eric C. Alcera, M.D.