焦慮經常讓我們誤以為危險就在眼前，而冒牌者症候群則是一種錯誤的自我評價，讓我們認為自己能力不足，無法應對生活中的挑戰。當這兩者相互影響時，會強化我們對自身無能的信念，使我們在面對任何挑戰性情境時都感到無助。
阿偉是公司的一名中階主管，因為平易近人和執行力強，常被員工和高層視為「最可靠的主管」。他總是接下各種額外的任務，即使超出自己的負荷，也不敢說不，因為他認為拒絕任務會讓人覺得他沒有能力或不敬業。儘管他已經成功帶領多個團隊完成專案，阿偉仍時常自我懷疑，擔心別人會發現他其實不如表面那麼優秀。
為了證明自己，阿偉過度努力，不僅攬下應該屬於部屬的工作，還頻繁加班來應對高層的臨時需求。但這樣的反射行為反而讓他精疲力盡，忽略了團隊的發展，也無法專注於真正重要的策略性工作上。
什麼是冒牌者症候群 Imposter Syndrome？
冒牌者症候群 （Imposter Syndrome）這個概念最早由兩位美國心理學家 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 於 1978 年 提出。他們在研究中發現，即使許多成就斐然的女性，她們仍然感到自己不值得這些成就，並擔心被他人「揭穿」為騙子。而後來的研究發現，冒牌者症候群不限於性別或特定族群，許多男性、學生、職場專業人士甚至名人也會經歷類似的感受。
總體來說，冒牌者症候群是指個人在取得成功或達成目標後，仍然感到自己不值得擁有這些成就，並且懷疑自己的能力，是一種心理現象或心態，而非心理疾病。
冒牌者症候群的5大特徵
完美主義
對自己的要求近乎苛求，總希望每件事情都做到完美，但同時也很容易挑剔自己的成就，對結果很少感到滿意，同時也會對他人抱有不切實際的完美期待。
超人情結
覺得自己必須比別人承擔更多的任務，並且要做得更好。經常答應一些明知自己可能無法分身的事情，這可能是試圖扮演「超人」的跡象。
對失敗的恐懼
任何失敗，即使是微小的挫折，也可能感到羞愧，並強化內心「我是個冒牌貨」的恐懼。為了避免失敗，常常額外努力，甚至不敢表達與他人不同的想法或觀點。
否定自己的成功
忽視或轉移對成功和讚美的注意力。例如，當聽到讚美時，會找藉口說：「我只是運氣好而已啦」或「我主管對每個人都這麼說，我不覺得是真心的」。
對成功的恐懼
時常對成功感到害怕。擔心當自己得到夢寐以求的職位或認可後，無法應付隨之而來的期待。心中的信念是成功反而可能成為被拒絕的開始。
我們該如何克服冒牌者症候群？
冒牌者症候群是能夠克服的。關鍵在於學會接納自己的成功，並承認自己值得擁有這些成就。
承認自己的能力並非易事：時常提醒自己過去的成功
人們傾向於忽略自己正向的特質，卻放大那些被認為是負面的特質。這種負面偏見會讓我們對自己產生錯誤的認知。如果我們經常這樣做，就不難理解為何會開始覺得自己是無能的冒牌者。花點時間列出你完成得很出色且讓您感到自豪的事情。將來自他人的讚美不論是信件或訊息儲存下來。當您感到自己像個冒牌者時，回顧這些紀錄能幫助你再次確認並重拾自己的價值。
戰勝思維盲點：減緩情緒化推理
情緒化推理是以情感而非事實來評估情況或自己的能力。例如：一個人感到自己在一次社交場合中覺得被冷落，便以此作為證據認為自己是一個不受歡迎的人，忽略了可能是場合不太合適或其他人心情不佳等其他解釋。情緒化推理使人們無法客觀地看待事物，而是受到情感的主觀影響。
挑戰自己的批判想法
當您發現自己開始批評自己時，試著用更正向的觀點來挑戰這些想法。例如，「我被指派這個專案只是因為沒有人要做」可以改成「我被指派這個專案是因為我表現獲認可，並且受到主管的信任。」當你發現自己在使用絕對化的言語時（例如，＂我總是失敗＂、＂我從來都不做得好＂），挑戰這些想法，問問自己這是否真的準確。是否有例外？
練習接受讚美
當有人讚美您時，您可能習慣性地加以否認（如：「謝謝，但⋯⋯」）。嘗試只說：「謝謝。」這能幫助您享受當下的肯定，而不是否認它或忽視它。
了解冒牌者症候群
記住！真正的「冒牌貨」並不會有冒牌者症候群。事實上，你會有這種心理現象，正說明你不是冒牌貨。
如果你正在經歷冒牌者症候群或因為焦慮感到困擾，Belayer EAPs 提供專業的心理諮詢服務。我們的心理師和社工師擁有豐富的經驗，能協助您有效處理情緒困擾，幫助您建立更健康的自我認知和應對策略，重拾信心，走向職場和生活中的成功。如果您需要支持，請隨時聯繫我們的專業團隊，我們將竭誠為您提供協助。
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