許多人以為：「心理健康＝沒有憂鬱症／沒有焦慮／沒有精神疾病」，但世界衛生組織（WHO）對心理健康的定義，早已不是這麼簡單的二分法。世界衛生組織與心理學家告訴你：心理健康不是零與一，而是可以每天練習的能力。
如果你的心理是一顆電池，現在還有幾 ％？
- 最近的你，是早上起床就覺得煩，還是通勤時只是「機械性地把自己送去上班」？
- 明明跟人聊天、開會、合作都還算順暢，但內心總有一股說不上來的空虛感？
- 偶爾會想：「我也沒有生病，為什麼還是覺得撐得很辛苦？」
如果你曾有這些感覺，不代表你「心理有問題」。相反地，這表示你開始注意到自己的心理健康狀態了。
心理健康不是「我沒問題」，而是「我有能量應對生活」
WHO（2018）指出：
心理健康是一種健康狀態，在其中人能發揮潛能、能應對日常壓力、能有效工作，並能為社群做出貢獻。
- 心理健康不是「沒有痛苦」，而是 「即使生活有壓力，我仍有能力去面對」。
- 它不是一個結果，而是一種持續維持的能量。
- 就像手機電池，需要定期充電，偶爾過熱也要降載，不然電量再高也會突然「整支當掉」。
衡量心理健康的 6 大指標，你符合了幾項？
心理學者Ryff & Keyes（1995）提出「心理健康六大構面」：
| 構面 | 意思 | 日常自我檢查問題 |
| 自我接納 Self-acceptance | 能接納自己的優缺點 | 我可以對自己說「已經做得很好了」嗎？ |
| 人際連結 Positive relations | 有穩定、信任的關係 | 最近有人讓我感到被支持／被理解嗎？ |
| 生活目標 Purpose in life | 有推動自己往前的力量 | 我現在努力的事情，對我來說有意義嗎？ |
| 環境掌控 Environmental mastery | 能管理生活大小事 | 雖然忙，但我大致掌控得住生活嗎？ |
| 獨立自主 Autonomy | 能做自己認同的選擇 | 我做的決定是出於「我願意」，還是「怕被說」？ |
| 個人成長 Personal growth | 感覺自己仍在進步 | 最近一次覺得「有學到東西」是什麼時候？ |
這 6 項不需要全都符合，重要的是我知道自己目前哪一塊比較薄弱，哪一塊可以用來補充能量。
那我怎麼知道自己「心理需要支援了」？
根據台灣衛福部統計，台灣成年人有 23.5% 有失眠困擾，而企業 ESG 調查也發現 7 成上班族感到長期疲勞與壓力。
你不需要等到崩潰、消耗殆盡才算「需要心理支援」，其實以下狀況出現頻繁，就代表你的心理電池正在耗損，該採取行動了：
- 明明睡很久，還是醒來就覺得累
- 以前感興趣的事情，現在只覺得「懶得動」
- 人際互動正常，但內心越來越冷感
- 情緒不是大哭大鬧，而是「完全提不起勁」
這些不是弱，而是 心理電量在提醒你：「需要被補充了。」
心理韌性可以練習嗎？可以，而且不需要靠「正能量口號」硬撐
我們常被教導「要想開一點」、「要正面思考」，但研究顯示，真正有效的心理韌性培養方式，不是壓抑情緒，而是建立「可重複的小練習」。
以下是每日的 Wellbeing 小練習：
- 每天回答自己一句：「今天我有哪一件小事做得不錯？」
- 規律讓自己「跟值得信任的人說話」
- 有意識地讓自己接近「有正向循環的人或環境」
- 面對壓力時，不是撐住，而是問：「我需要誰一起處理？」
心理韌性不是靠忍，而是靠「連結」「覺察」「選擇」慢慢養成。
如果一個人靠自己撐不住，什麼時候需要尋求 EAPs 或專業協助？
在職場中，心理電量不應該只依賴個人意志力。許多企業已導入由 Belayer EAPs 提供的數位化員工協助方案，（EAPs, Employee Assistance Programs），讓員工在面臨工作壓力、家庭議題、情緒困擾或人際衝突時，有多元管道並在保密的情況下獲得支持。
你不需要等到消耗殆盡才使用 EAPs。你可以在：
- 覺得「沒有方向」時
- 覺得「想好好活著，但不知道要怎麼調整」時
- 或只是「想有人一起釐清自己現在的狀態」
去談談吧，這些行動都是邁向健康的開始…
心理健康不是孤軍作戰，是「有人接住你」的狀態
如果你的心理電量正在閃黃燈，請記得：
尋求協助不是軟弱，是一種成熟的負責任。
你不需要每一次都靠自己撐過去。你可以選擇讓自己在「身心還正常運作」的時候，就開始建立穩定的支持系統。
打造有韌性的職場，從建立支持系統開始
如果你也正在思考如何提升員工的心理健康與韌性，歡迎與 Belayer EAPs 討論如何建立專屬於你們企業的 Wellbeing 支持系統。
延伸閱讀:
References:
