接納的力量：從抗拒到行動的轉變，這五個好處你必須知道

接納並不表示喜歡或贊同；而是不帶評判地認識現實。接納幫助我們從抗拒轉向採取行動，並專注於我們能夠控制的事物。練習接納可以培養韌性，並改善心理和情緒健康。

＂生命中的痛也許無可避免，是否受苦，卻是可以選擇的。＂正念減壓之父卡巴金

在生命中，我們會遇到許多挑戰、不合時宜和不公平的情況。這些都是人生的一部分，往往超出我們的控制範圍。然而，我們可以控制的是我們如何回應這些情況。接納是一種強大的工具，它能幫助我們面對困境時保持冷靜和穩定。接納並不意味著放棄或屈服，而是承認當下的現實，並在此基礎上做出最有建設性的選擇。當我們學會接納，我們就能避免陷入自責、憤怒或無助的情緒中，而是專注於找到解決問題的方法或重新調整自己的期望。

想像一下，你期待著在工作上順利推進一個重要的專案，但在早上的會議上，突然得知因公司策略，專案被無限期延後了。你開始對這個消息感到極度沮喪，心中不禁浮現出「我不敢相信！」和「為什麼偏偏是現在？！」這樣的想法。這種最初的失望是很自然的，你可能會花很多時間去抗拒這個結果，或者希望情況有所不同，但事實是，你無法改變專案延後的事實。

另一方面，如果你承認自己的失望並接受專案延後的事實，那麼你就可以將精力集中在決定如何重新規劃你的工作安排，將注意力轉向其他待辦事項，或者利用這段時間來提升自己的技能，為未來的挑戰做更好的準備。透過將注意力從你無法控制的情況轉移到你可以控制的選擇上，你就能採取行動，並以積極的心態面對新的局面。

改變提問方式避免陷入困境

就像當專案被無限期延後時，我們難免會感到憤怒、悲傷、內疚、沮喪、焦慮等負面情緒。面對這些不利的情況，我們可以選擇是抗拒這些情緒，還是接納它們。

抗拒式提問（讓你陷入困境）

為什麼這種事會發生在我身上？
他們為什麼要這樣做？
我們做得都對，為什麼還會發生這種事？

接納式提問（幫助你擺脫困境）

我下一個行動決策是什麼？
哪些事情是在我控制範圍內的？
我該如何應對這個困難的情況？

我們很容易傾向沉浸於那些讓我們陷入困境的問題。特別是當我們感到疲憊或不知所措時，這些問題很容易浮現在腦海中，但它們往往是有局限性的。我們甚至可能會糾結於一些沒有答案的問題，這只會讓我們陷入困境。

接納通常是做出任何改變的第一步。我們的目標是避免問「為什麼？」這類問題，而是轉向提出以行動為導向的「如何？」和「什麼？」問題。

解開接納的誤解：接納不等於認同

接納是一個積極的過程，指的是不帶任何評判地去面對現實，並清楚地分辨出我們能夠控制的與無法控制的部分。透過練習接納，我們為自己所經歷的事情，以及隨之而來的痛苦、不適的想法和感受，騰出空間。接納是對現況的承認，而非對過去或應該如何的執著，並且依據自己的能力作出適當的反應。

許多人在面對接納時感到困難，主要是因為對接納的誤解。許多人將接納等同於認同，但這是不正確的。接納並不意味著我們喜歡、想要、支持或選擇那些我們正在面對的事務。它並不是放棄、失去希望或放任不管，也不是消極、妥協或冷漠。事實上，接納正是相反。

正念減壓之父卡巴金曾經說過：「接納絕不意味著被動的屈服。恰恰相反。接受現實需要極大的勇氣和行動力，尤其是在你不喜歡現實的時候，然後明智而有效地利用現有的環境，以及內外的資源，來減輕痛苦、治癒傷口、重新調整並改變那些可以改變的事物。」

接納的五大好處：從情緒覺察到生活滿意度

練習接納是一個需要時間、空間和意圖的過程。實際上，我們有很多機會來練習，無論是選擇接納我們的過去、情緒、想法、外部事件，還是其他個人的影響。以下是練習接納的五個好處：

接納幫助我們覺察我們的情緒體驗

當我們不帶評判地承認和接受我們的情緒時，我們會覺察到這些情緒是對我們當下處境的自然反應，而不是應該被壓抑或忽視的感受。這種覺察為自我同理創造了空間，並尊重了我們的人性。

接納支撐我們的心理和情緒健康

抗拒、否認或迴避現實和困難的情緒需要努力，而且往往會延長痛苦。研究表明，那些努力接納而不是評判自己心理體驗的人有更好的心理健康（Ford等人，2017）。

接納有助於培養韌性

接納列為韌性的五個關鍵支柱之一。當我們能夠翻轉思考，接受挑戰或困難時，我們就能更好地找到應對的方法。

接納幫助我們轉移注意力並採取適當的行動

從抗拒或希望事情有所不同轉變為以接納為核心的態度，有助於減少我們內心的掙扎。當我們看到並接納事物的本來樣貌時，我們就能更容易地將精力和注意力集中在尋找解決方案和建設性地向前邁進。

接納增強生活滿意度並帶來更大的內心平靜

對不舒服的想法和情緒保持開放和願意接納，可以讓我們活得更有意義和自由（Wojnarowska等人，2020）。當我們不再耗費精力去對抗那些超出我們控制的事物時，我們就為更大的滿足感和更深層次的幸福感打開了大門。

讓接納成為你面對困境時的一個溫暖提醒，允許自己放下那些已經無法改變的事情，並為了情緒的健康繼續前行。放慢腳步，真實地感受自己的情緒，接受那些無法改變的事實，然後把精力集中在尋找下一步的正確方向上。

接納是一個持續的過程，需要時間和練習。在這個過程中，請對自己保持耐心和同理心。如果你發現自己在某些方面特別難受，不妨考慮尋求 Belayer EAPs 專業的協助。我們每個人都有屬於自己的生命旅程，而接納往往是通往內心平靜和個人成長的重要關鍵。

卡巴金博士談正念練習的九種態度—接納