在當今資訊爆炸的數位時代，社群媒體已經成為我們生活的不可或缺一部分。然而，隨著以哈衝突、烏俄戰爭、台海危機等全球性衝突資訊在網絡上不斷升溫，我們迫切需要理解在數位時代下戰爭對我們的心理健康的重大影響。美國猶他大學（University of Utah）發表了一項報告指出，當前人們所面臨的＂社群媒體戰爭＂是如何影響人們的日常生活與心理健康。
＂平民、士兵和那些通過社群媒體觀看戰爭的人都可能患上典型的創傷心理。＂Steve Sugden, MD, HMHI
社群媒體戰爭：每個人都可能引發目睹創傷
你可能正在透過手機、電視新聞即時觀看遠在數千英里＂以哈衝突＂、＂烏俄戰爭＂的發展。一幕幕毀滅城市的影像、躲在避難所的人們、親子離散告別的場面，以及許多令人不安和悲慘的事件都歷歷在目。
這一系列事件被冠以第一個「社群媒體戰爭」的稱號，不僅透過傳統新聞媒體，還在Instagram、Twitter、Facebook和TikTok等社群平台上以前所未見的速度直播。暴力的圖像和影片像野火一樣迅速擴散，有些帶有 #烏克蘭戰爭 標籤的影片在短短幾天內被觀看了6億次。這些圖像、影片和音訊對每個人都可能引發不適，同時對心理健康有著巨大的影響。
一直以來，世界各地都有令人困擾的全球性衝突。然而，隨著近年來，敘利亞的內亂、伊拉克的不穩定、中國對台持續地軍事干預、烏俄戰爭，以及以哈衝突已經在長長的創傷事件清單上，又增加一個可能對我們的心理健康產生負面影響的事件。
美國陸軍預備役上校兼亨茨曼心理健康研究所的精神科醫生 Steve Sugden 博士表示：「創傷的長期影響是重大的。」Sugden 博士了解在戰場上的感受，也是創傷如何影響心理健康的醫學專家。他指出：戰爭會產生一些典型的心理創傷，而觀看創傷性內容的人也同樣面臨風險。
戰爭對我們的心理健康有何影響
世界衛生組織（WHO）指出，在武裝衝突的情況下，＂大約有 10% 的人經歷創傷事件後將出現嚴重的心理健康問題，另有 10% 的人將發展出會影響其有效功能的行為。＂抑鬱、焦慮以及失眠等心理生理問題是最常見的影響。Sugden 博士指出，以下三個容易受到負面心理健康影響的人群包含：
- 受到戰爭國家內的平民
- 衝突雙方的軍人、士兵
- 透過社群媒體平台、電視、廣播和網路觀看戰爭的圖像、影片和音訊的人們
Sugden 博士表示：「令人驚訝的是，研究指出，受衝突影響的國家平民通常是具有最少心理創傷的群體，但這種創傷仍然可能是重大的。」平民心理創傷較輕的原因可能在於他們能夠立即與社群網絡溝通並處理情感支持，這有助於建立心理韌性。然而，對士兵長期的創傷效應則是顯著的。Sugden 博士：「我們已經看到美國退伍軍人中，無家可歸的情況增加，這個群體的自殺率比其他人口高。」世界各地的士兵暴露於創傷事件的風險，這將導致整體醫療併發症增加、家庭功能失調、失業、物質濫用等問題產生。
值得注意的是：「通過電視、社群媒體或其他形式的媒體觀看戰爭的閱聽者，可能會受到與實際參與衝突的個體一樣大的影響。」另外，研究亦指出，＂三個群體都可能發展出典型的創傷心理特徵，在涉及國內或遠方衝突時產生不信任、懷疑和絕望感。＂
首度的「社群媒體戰爭」
根據 Sugden 博士的說法，即使在烏克蘭衝突爆發之前，社群媒體使用的負面影響已經有充分的研究報告。無數的研究顯示，過多使用電子設備會對學業、人際關係、工作效能產生影響，並可能加劇心理健康問題。
演算法工程師、社群媒體行銷人員和開發者已經利用了大腦的獎賞系統，模仿了許多成癮物質常見的多巴胺效應。Sugden 提醒我們，作為一個真實社會的個體，我們都能從減少使用平台時間中受益，但社群媒體已深植於我們的日常行為中，有時很難移開視線。
從臨床角度來看，在危機時期，更多的人會將數位媒體視為資訊來源。許多人使用社群媒體來應對壓力或作為一種分散注意力的方式。透過螢幕觀看以哈和世界各地的事件發展，可以讓他們對受影響的人表達同情，並可以教育、傳遞和激勵人們提供幫助。但過多的投入時間和過度曝露於創傷內容也可能帶來不容小覷的影響。
Sugden 博士說：「一個實證的相關性研究是 911事件。那是第一次電視直播的災難。而研究發現，那些在電視上觀看事件的人與當時住在紐約市的人一樣，甚至更可能出現類似創傷症狀。」
如何為了心理健康設定社群媒體界線
對於任何人來說，關閉螢幕或限制觀看與戰爭衝突相關內容的時間都可能是有益的，但對一些人來說，這並不是一個現實的選擇。社交媒體的演算法特意設計成足以令人成癮。然而，您仍然可以獲得資訊而不必在社群平台上不斷刷新。Sugden 博士建議以下一些方法，以建立健康的社群媒體界線，特別是在全球性衝突方面：
1. 在您的行動裝置設定中添加時間限制。避免在睡前或剛醒來時查看內容，不僅因為設備的藍光可能有害，而且觀看令人不安的圖像和影片可能引起不必要的壓力和焦慮，使您難以入睡，或者造成全天的焦慮感。
2.確保您所觀看或考慮分享的內容是正確且不具誤導性或不準確的。
3.留意您的情緒，如果開始感到焦慮，請退後一步，關閉手機或電腦。
4. 避免「Doomscrolling 末日狂刷」，專注尋找那些不會讓您感到壓力重重的內容。（例如：貓貓狗狗翻跟斗、美食、旅遊…等）
註：「Doomscrolling 末日狂刷」意為，當我們不斷瀏覽壞消息時，即使它讓我們感到痛苦，我們也持續進行。這個詞用來形容人們沒完沒了地消化壞消息的習慣。但在疫情期間，它真正成為了一個詞。
尋求支援
如果您正在面臨壓力使您感到無法應對情緒，如焦慮、悲傷、憤怒或其他使您難以應對日常生活的負向情緒反應，那麼尋求協助是一個明智的選擇。有些情感挑戰可能超出了個人能力，這是非常正常的，也是一個自然的反應。您可以依賴一位可信賴的朋友，或者從專業心理諮詢顧問那裡獲得支持和建議。此外，您所在的組織可能提供員工協助計劃（EAPs），這些計劃可以幫助您制定應對焦慮的短期策略。
Belayer EAPs 可幫助您找到合適的諮詢顧問，無論是面對面、透過電話，還是透過視訊，我們都會陪伴您共度壓力危機時刻。不要猶豫，主動尋求支援，這是照顧自己心理健康的重要一步。
References：
