你是個完美主義者嗎？還是懶惰者？你希望能夠放鬆並放下一切嗎？或者你希望自己能夠更在乎一些事情？我們似乎常常發現自己傾向於兩個極端之一。透過找到自己適當的努力點，告別完美主義和懈怠。
「精進是由喜悅和興趣滋養著的，如果你的修行沒有給你帶來喜悅，那麼你的修行就可能不正確。」— 釋迦牟尼佛。
甜蜜平衡：關注自身需求，運用有限精力
要能找到這其中的甜蜜平衡並不容易：讓我們生活得有意義，為自己的成就感到驕傲並且有動力繼續前進的點，同時我們也會放下那些無關緊要的事情。佛陀的八正道中的第六條教導提到「正確的精進」，特別談到這種技能。 你可能會預期佛教在關於努力的戒律可能會要求我們在生活的各個領域都要勤奮和極度努力，達到完美主義是達到開悟的必要條件，對吧？事實上，並不是這樣的。
根據佛陀的教導，我們的努力和動機是由熱情和喜悅滋養的，而不是通過剝奪或對規則的嚴格遵守。佛陀提出了一條中庸之道，在有關正確努力的指引中描述的中庸之道包括實際的努力。吉他的弦必須調得緊緊的才能產生理想的撥弦聲音。但如果它們被纏得太緊，弦就會斷掉。 因此，佛陀教導我們將我們的精力轉移到生活的有益和滋養的方面，包括愛、樂趣、愉悅和意義。
這種滋養需要我們在日常生活中投入時間、注意力和有意識的進行。我們還要積極地從負面的、有害的生活方面撤離我們的精力，這些負向狀態阻礙了我們前進。例如傷害自己或他人的行為、憤怒和批判、擔憂或拖延。 總而言之，根據正確的努力，我們每天的任務是注意什麼選擇推動我們前進，什麼阻礙我們前進。
隨著我們觀察和學習，我們逐漸調整我們的行為。如何實踐？其實沒有什麼戲劇性或教條性的準則。 事實上，規則相當簡單。你決定你的目標是什麼，什麼對你來說是滋養和有益的，什麼對你來說是負面的和有毒的。這個規則主要是使我們回來關注自身的需求，明智地使用有限的精力資源，並承諾做出讓你朝著正確方向前進的選擇。
5個實踐優化生活的指導原則
那麼，你如何在自己的生活中實施這些指導原則呢？
1. 澄清你的價值觀和目標
對每個人來說，在生活中什麼是有益和滋養的可能都不盡相同。然而，仍是有一些共享的價值觀和目標，例如：照顧我們所愛的人和自己，對我們的工作和社區做出有意義的貢獻，成長和挑戰自己，感到振奮等等。 選擇一兩個對你來說最有共鳴的價值觀和目標。評估你為這些方面投入了多少努力，又哪裡有改善的空間？例如，你可能認為與孩子的關係經營是你的首要任務，但你大多數時候會發現自己心情煩躁，缺乏耐心？我們許多人都有這種經歷。
此時我們該思考如何更一致地將你的努力與你的價值觀相一致。例如，你可以承諾在下班後和接孩子之前花五分鐘做深呼吸或散步，以便你精神充沛地去見他們。你可以早睡30分鐘，這樣你就不會那麼累。你可以向你的伴侶尋求更多幫助。 你也可以與EAPs合作，解決導致煩躁的其他問題。所有這些都需要努力，但成為一個有耐心的父母在無數方面都是值得的。這是我們增加努力的明智之處。
2. 識別阻礙
注意阻礙你前進的因素。花在擔憂和恐懼、逃避、憤怒或批判上的時間和能量。這些想法、情緒和行為通過偷走我們本來可以花在滋養生活有益方面的能量，從而減緩我們的進步。 即使是一個看似無害的習慣，比如不斷地滑IG、FB、YouTube，也會搶走我們可以用來休息、放鬆和專注的時間。
花一週的時間注意哪些活動和行為對你的利益不大。有什麼你可以立即從你的日常生活中刪除的嗎？ 例如，你可以承諾在一週內只說善意的話。不抱怨、批判或八卦。看看這感覺如何。如果你經常因為過度進食或其他錯誤而批評自己，那麼就承諾一週不自責。當你犯錯時，請練習自我同理。看看會發生什麼。
3. 優先考慮你的精力
你有限的精力，我們所有人都是。因此，我們必須有意識地選擇我們每天、每週、每月等等如何分配我們的精力。通常，做到這一點的最好方法是先做得少一些。暫時遠離所有不必要的忙碌。然後，慢慢地重新安排活動，注意什麼符合你的優先考慮，什麼不符合。 重點不是追求完美，而是明智地使用你寶貴的時間。這意味著計劃「重要」的事情並對不重要的事情說「不」。你無法做到所有的事情。
4. 將其作為每日的承諾
長期保持大而高遠的目標可能會很難。不可避免地，我們會被生活的日常需求所吸引，並陷入舊習慣，或者出於方便而做出選擇。當我們在每天開始時設定目標，或者在一天中的各個時間點設定提醒來檢查它們時，我們給自己一個重啟的選擇。我們重新檢查，提醒自己什麼是重要的，然後有新的眼光去做出更好的選擇。每天花幾分鐘來清理你所關心的事情優先序。
5. 冥想
冥想是實踐的具體行動。在冥想期間，我們必須找到專注和放鬆之間的平衡。坐得太僵硬或者當我們的思緒漫遊時太嚴厲並不有助於冥想，躺下來讓睡眠襲來也不是。當我們坐在冥想中時，我們必須一次又一次地找到這個努力的甜蜜點。我們可能在過程中迷失了方向，然後重新找到了去向。在冥想中熟悉這些感覺最終會轉化為我們可以帶入日常生活的智慧。 無論你把自己視為懶惰者還是完美主義者，朝著正確的努力邁出小步伐可以產生強大的、積極的影響。
「今天的你要好好的，才能幫助明天的自己。」在你踏上這段旅程時，祝你一切順利。不要忘記，Belayer EAPs在這裡，協助每個正在工作、生活奮鬥中的夥伴，克服挑戰，安心前行。
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References：
