2026 心理韌性的培養從不再逃避不舒服開始

打開新聞，很難不感覺到世界充滿不確定。世界局勢的動盪、經濟壓力、工作變動、人際關係的拉扯，讓許多人在新的一年只希望自己能「撐住一點」「不要那麼容易被影響」。

但心理韌性，真的只是硬撐嗎？從實務觀察來看，能走得長遠的人，往往不是最壓抑的人，而是懂得如何面對不舒服的人。

讓人最難受的，往往不是壓力本身

在職場中，我們常以為讓人撐不下去的是工作量或責任，但真正消耗人的，往往是事情還沒發生前，心裡已經開始反覆預演的那段時間。

例如，一位員工收到主管一句「明天想跟你聊一下」。事情還沒談，工作也沒增加，但腦中已經開始想像各種最糟情境。接下來的幾個小時，專注力下降、身體緊繃，情緒煩躁。等到會議真正開始，談的只是專案調整，人卻早已被消耗了一大半。

這種狀態，稱為預期性焦慮。

什麼是「預期性焦慮」？

預期性焦慮指的是，人因為擔心接下來可能發生的事，在事情真正出現前，就已經出現明顯的焦慮反應。大腦不斷推演未來情境，且多半偏向負面，身體也提前進入警戒狀態。

這並不代表一個人不夠堅強，反而常見於責任感高、在意表現的人。只是當這種狀態長期沒有被覺察與調整，就容易累積成疲憊，影響睡眠與工作狀態。

能分辨「現在真的有事發生」與「我正在擔心還沒發生的事」，是培養心理韌性的第一步。

逃避感受，會讓人連快樂都感覺不到

在壓力累積下，很多人只希望不要再那麼煩，於是開始用滑手機、購物、工作或娛樂，把感覺推開。短時間似乎有效，但久了會發現，情緒不再劇烈波動，卻也少了真正的喜悅。

因為大腦無法只關掉痛苦。當不舒服的感受被壓下去，滿足與快樂也會一併變得遲鈍。很多人後來才發現，自己不是不累，而是變得沒有感覺。

重新找回感受力，並不是變得脆弱，而是回到真實狀態。這正是心理韌性的重要基礎。

心理韌性，來自願意面對而不是硬撐

心理韌性不是不哭、不喊累，而是願意承認現在真的不容易。真正能恢復的人，往往不是最會忍的人，而是能停下來感受當下的人。

生活本來就有高低起伏。當一個人願意接住自己的感受，而不是急著否認，反而更容易看清方向，也更能理解他人。

心理韌性，是在一次次願意面對中慢慢累積的。

6 個培養心理韌性的日常小練習

1. 管理注意力與降低干擾

把注意力從非必要的干擾拉回當下，可以提升專注感與效率，例如設定無干擾時段、關閉不必要通知、分配高效專注區塊和休息時間。這種注意力管理能讓壓力不再因分心而放大。

2. 建立「數位斷捨離」習慣

在日常生活或工作節奏中，定期安排短暫的數位休息，例如不滑手機的早晨例行或睡前關機練習，有助於重新掌握心理節奏，降低由訊息過度輸入造成的情緒波動。

3. 練習自我覺察與呼吸調整

透過呼吸、短暫靜心或身體覺察練習，在面對壓力時能更穩定情緒，而不是被焦慮牽著走。這類練習不是要消除情緒，而是提高對情緒出現的覺察和回應能力。

4. 設定具體工作節奏與休息界線

比如安排「深度工作時段」（不開會、不回訊息）與固定休息段落。透過界線設定，可以讓大腦有預期，也讓工作與心情的節奏變得可控制。

5. 主動尋求支持與資源

心理韌性不是要自己硬撐，而是識別在壓力累積時，願意採取行動求助。透過 EAPs、同儕支持、主管對話或專業資源，可以在壓力剛起時就獲得回應，避免問題惡化。

6. 培養正向情緒表達與自我照顧

不是要壓抑難受，而是學會在安全的情境下表達與處理情緒。工作中可以透過簡短回顧、感謝分享或檢視成就感的練習，讓情緒的經驗更完整，避免只剩壓力與疲憊感。

給 2026 年的自己另一種新年期待

迎接新的一年，心理韌性不代表武裝自己，也不是把感覺關掉。它比較像是培養一種內在穩定感，讓自己在痛苦與喜悅之間，都能站得住。

當我們不再害怕不舒服，反而更有力量走下去。