在日常生活中，壓力常常悄悄藏匿，無形中影響著我們的思考、情緒，甚至在工作中的表現。根據『全民健康保險醫療統計年報』揭示，台灣國人因焦慮、壓力就診人數從105年的133萬，持續攀升到111年的156萬人，年增長率達2.47%。其中女性是男性的1.7倍。因此如果你也有相同的感覺，請放心，你並不孤單。有效地管理生活中的壓力，不僅能幫助我們關照心理健康，還能提升工作效率，減少職場中的衝突與事故風險。讓我們一起來認識幾個常見的壓力來源，並學習一些實用的壓力調適方法來改善你的工作體驗。
工作中常見的壓力源：限制個人效能的直接與間接因素
當你在工作中經常忙碌時，你可能不會立即意識到什麼事情在干擾你，或它如何影響你的身心。以下是一些可能影響個人工作能力的壓力源，這些壓力源甚至可能導致工作事故和意外發生。以上這些情況，正是 EAPs 服務過程中常見的需求議題。這些壓力除了來自壓力源本身之外，還會直接或間接影響工作表現與效能，進而對個人和組織產生長期的負面影響。
- 缺乏睡眠（睡眠困擾或障礙）
- 感情生變（分手或婚姻危機）
- 健康問題（個人或家庭成員的健康狀況）
- 財務負擔（貸款或卡債）
- 長期工作壓力（工作負荷或職場人際）
- 購房、租房或賣房（契約、房貸等）
- 照顧家庭成員（缺乏支持系統或照顧負荷）
- 法律困擾（車禍、詐騙或糾紛）
提升工作效能的10個實用壓力管理技巧
在現今快速變遷的工作環境中，學習管理壓力與能量的技巧對你的身心健康有著重大的影響，Belayer EAPs 提供以下幾個實用的方法，幫助你在工作中有效減壓：
識別壓力來源
先靜下心來，思考目前讓你感到焦慮或緊張的事情是什麼。問問自己：「是什麼讓我難受、沮喪或無法集中精神？」「是否在面對某些人、處理某類任務時特別容易情緒波動？」放慢腳步，專注在覺察壓力源，是啟動減壓的第一步。
覺察認知偏誤
在面對各種情境時，我們的看法與內心的自我對話常受到認知偏誤的影響，這會直接影響我們的情緒和行為。當你感受到壓力或不安時，試著去覺察是否有認知偏誤在左右你的思考，例如過度概化、非黑即白的想法或放大負面結果。（進一步認識認知偏誤）
建立工作前的儀式行為
建立工作前的儀式行為是一種有效的策略，可以幫助我們減少焦慮感，提升專注力，並為一天的工作做好心理和身體上的準備。這些儀式能夠為我們的頭腦和身體設定一個正向的節奏，並在無形中塑造出一種掌控感。例如：擬一份待辦事項清單、吃一頓營養豐富的早餐，不僅能穩定血糖，還能促進大腦的最佳運作、或進行一些簡單的伸展或運動，有助於釋放壓力，提升情緒，同時促進血液循環，讓你以更加清醒的狀態面對工作挑戰。
專注單一任務
雖然我們常以為多任務處理很高效，但事實上，專注於單一任務能減少壓力。試著將最重要的事情列出來，完成後再逐步進行其他任務。
參與團隊活動
與同事參加團隊活動是一種放鬆心情的好方法。例如，參與 Team building 活動、社區志願服務，或午餐時間與同事一起共餐，都有助於釋放壓力。
保持活動量
定期的運動有助於管理壓力和提升睡眠品質。每天安排一些運動，例如午餐後散步或是伸展運動，能有效幫助舒緩情緒。
培養良好的睡眠習慣
培養良好的睡眠習慣不僅有助於提高日間的專注力和清醒度，還能促進整體心理健康和情緒穩定。良好的睡眠習慣能夠調節內部生理時鐘，減少焦慮和壓力，進而提升整體生活品質和工作表現。例如：固定的睡眠時間、減少睡前電子設備使用、創造一個舒適、安靜的睡眠環境提高睡眠品質。
下班後切換模式
工作結束後，給自己一段放鬆的時間，避免查看工作相關的電話或Email，讓大腦和身體得到充分的休息與轉化。
適時與主管溝通
當你感到壓力過大時，主動與主管溝通是關鍵。這種溝通應該以事實為基礎，清楚說明你目前面臨的挑戰，以及這些挑戰如何影響你的工作表現和情緒。這樣可以幫助主管理解你的困境，並尋求合適的支持。
尋求EAPs的支持與協助
若感到壓力難以排解，思緒混亂，理不出個頭緒，不妨考慮與 EAPs 聯繫，Belayer 個案管理師將協助與支持你釐清壓力源，為你提供無壓力的空間，讓你安全地表達感受與需要，並為你安排合適的專家顧問，提供有效的技巧或工具來應對工作中的焦慮和壓力。
這些方法不僅能幫助你在職場中保持良好的身心狀態，也能提高你的工作表現和生活品質。透過進行微小的行為改變，你可以感覺到對心理健康有更多控制，並以更高效的方式出現在工作中。
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