你一天花多少時間盯著你的手機呢？不論是透過Line傳遞訊息，滑FB, IG, X, Dcard，現在還多了Threads，生活在資訊快速流通的時代確實有其優勢，但過度依賴科技也帶來了一些後果。
人們的生活和工作日益依賴數位科技，長時間盯著電子螢幕、受到數位資訊的影響，容易導致眼睛疲勞、注意力不集中、睡眠品質下降等問題。此外，社交媒體的使用也可能導致心理壓力、比較焦慮等情緒困擾。因此，許多人選擇進行『數位排毒』：有意識地暫時中斷數位參與。
＂數位排毒＂指的是針對現代社會中人們長時間使用數位裝置（如智慧手機、平板電腦、電腦等）所產生的壓力、疲勞、焦慮等問題，進行一系列的調適、矯正、放鬆的方法，以維護身心健康。
科技剝奪了我們大腦處理信息所需的閒暇時間，這也是為什麼我們需要給予心靈足夠的休息時間特別重要。完全脫離數位裝置可能對大多數人來說不切實際。然而，為了抵消過度使用所帶來的不良後果，我們必須採取行動，並尋找能讓自己感到舒適且平衡的方式。
以下六項建議，提升你的數位健康：
1. 在工作中安排定期的休息時間
如果你的工作需要長時間使用電腦，將休息時間納入你的日程表是很重要的。在休息時間，練習呼吸技巧和正念，重新整理你的思緒與呼吸。你還可以進行簡單的伸展運動，糾正長時間同一種姿勢帶來的身體負荷。
2. 數位斷捨離：定期啟動「勿擾」功能
在睡覺前啟用其「勿擾」功能，並持續到第二天早上，以促進更好的睡眠並減少深夜的干擾。嘗試在週末和假期期間或完成重要任務後暫時擱置行動裝置，提高真實人際互動的機會。
3. 數位斷食法
在一段時間內避免使用數位裝置，讓大腦得到休息，有助於提高注意力和效率。
4. 實踐科技禮儀
在面對面互動中，努力不使用設備，能更好的與彼此交流。
5. 進行你喜歡的＂不插電＂活動
找到一項新的嗜好，運動或在沒有手機的情況下散步。嘗試參與讓你遠離手機的體育活動或創意愛好。最近許多人喜歡登山、自由潛水或是在公園裡野餐。逐漸延長你在沒有科技的情況下度過的時間，直到你變得不再依賴它。
6. 刪除或限制無益的應用程式
刪除或限制任何強化漫無目的地狂刷或長時間使用的應用程式。降低登入社交媒體個人資料的便利性，給自己在登入之前評估的時間，進而減少干擾。
透過上述方式找到在數位時代中保持身心平衡，使人們能更健康、更有效地應對現代生活的種種挑戰。
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