Have you made any New Year’s resolutions? 新的一年開始，許多人會為自己制定新年目標，並試圖讓自己的生活有所變化，例如「今年我要減肥」、「我要存更多的錢」、「我要學會設定更健康的工作生活界線」。
這些目標反映了我們對自我提升的渴望，但事實明顯是殘酷的，大多數的目標根本撐不到二個月，便流於口號與紙上目標。研究顯示，約有 80% 的人會在一個月內放棄他們的計畫。
如果你年復一年都陷入這樣的循環，別擔心，不是只有你如此！新年目標常讓人容易失敗，這並非因為我們不夠努力，而是因為 “ 新年目標 ” 這個概念本身就存在各種障礙。今年的你，試試其他更有效的方法，來讓你的 2025 實現可持續的改變吧！
為什麼新年目標（Resolutions）總會失敗？
每到新年，許多人都會立下目標，希望透過『新年新希望清單』為生活帶來改變。然而，許多計劃往往無疾而終，最後宣告失敗，甚至年年重複寫上同樣的目標，這究竟是為什麼呢？
1. 全有或全無（非黑即白）的思維模式
許多新年目標往往追求極致的完美或理想化。例如，計劃每週健身五天、不再吃甜食，或者每天早晨去晨跑做瑜珈。儘管這些目標看似積極，但卻缺乏彈性，沒有給自己犯錯的餘地。一旦中斷了一次鍛煉或忍不住吃了甜點，就可能覺得整個計劃都失敗了。
當我們以「成功或失敗」的絕對標準來看待自己的進步時，任何微小的失誤都可能徹底擊垮動力，最終讓人感到無力倦怠。
2. 目標於籠統或不切實際
像「我要變得更健康」這樣的目標雖然常見，但實際上缺乏清晰的定義和可行的行動方案，很難真正落實。不切實際的目標還可能讓人倍感挫折，反而對自己失去信心。
更具體且可衡量的目標往往更容易實現。例如，與其說「我要健身」，不如設定「每週三天散步20分鐘」這樣的明確計劃，更能持續執行。
3. 被外界期待牽動，而非內心真正渴望
許多目標其實是受到社會壓力或潮流驅動的影響。例如，你可能受到 Instagram 上的美好圖文的刺激，而追求「新生活體驗」，或者因社交媒體上的熱潮而決定嘗試某種新嗜好（登山、自由潛水、衝浪…等）。
當目標源自外在因素時，內心的驅動力往往不足，堅持下去的難度也會增加。相比之下，那些與自身核心價值緊密連結的目標，更容易實現並持續發展。
4. 缺乏結構性的支持
只有目標，卻沒有配套的支持措施，是很難達成目標的。例如，如果你的目標是「我要改善飲食習慣」，但沒有制定具體的行動計劃，如評估改善飲食的方向、備好健康食材或規劃料理時間，這樣的目標就難以落實。
建立新習慣需要結構化的指引和環境上的調整，才能逐步轉變為自然而然的行為模式。
重新思考並設計你的目標？
設定目標其實有更有效的方式，不需要依賴某個特定的日子來開始。與其在新年初始迫切想要徹底改變自己，不妨試著用以下方法重新審視目標的設定，打造長久且充滿意義的轉變：
1. 從小處著手，思考長遠
不要在一月就一味追求大突破，而是專注於小而可行的行動。例如，如果你想多運動，不妨先承諾每天運動 10 分鐘。小小的成就感，會積累動力與信心，使長期的堅持變得可行。
2. 重新框架你的目標動機
花些時間反思，這個目標對你而言真正的價值是什麼。你是因為內心渴望實現它，還是單純覺得「應該」去做？當目標與你的內在動機相契合時，往往更能激發持續的行動力和成就感。 舉例來說，與其一味聚焦於「減重」，不如將目標轉化為「讓身體更強壯，並提升體力」。
3. 運用 SMART 目標架構
SMART（具體、可衡量、可達成、相關性、具時效性）是一個經典且實用的框架。例如，與其說「我要存錢」，不如說「減少網購，每週存 200 元，持續三個月」。
4. 關注進步，而非苛求完美
目標的核心在於持續前進，而不是達到無懈可擊的完美。透過記錄日常進展或使用習慣追蹤工具，來欣賞和肯定自己每一點小小的進步，成功是來自於每一個1% 的累積。這種聚焦於逐步達成的方式，能激發大腦的獎勵系統，釋放多巴胺，進一步增強你的動力，讓你更容易堅持前進。
5. 保持彈性並善待自己
建立新習慣的旅程不是一條直線，在追求目標的過程中，遇到挫折或停滯是正常的，千萬別因此氣餒。重要的是學會調整，而不是放棄。成功的人往往將困難視為寶貴的經驗，而不是終點。例如，如果因生病中斷了幾天的運動計劃，別急著否定自己的努力，而是重新評估並適度調整。這種彈性應變的韌性，是邁向持續進步的核心。
6. 建立支持系統
研究指出，周圍有支持你目標的人會大幅提高成功的可能性。無論是參加健身課、找個一起執行的夥伴，還是與值得信賴的朋友分享進展，人際連結都能增強承諾感。但需注意，支持系統應該是讓你感到被賦能，而非帶來羞辱。如果某段關係讓你感到有毒或受挫，適時後退是必要的。
7. 保持樂趣
當我們在過程中感到愉快時，達成目標會變得容易許多。如果你討厭跑步，就不要設定每天跑步 5 公里的目標。選擇騎車、游泳或拳擊等你喜歡的活動來運動吧！目標不必艱苦或痛苦才能有效。
邁向真正的持續性改變
與其在年初一月就追求完美或一蹴達成的改變，不如專注於建立符合你長期價值觀的習慣。改變並非瞬間發生，它是持續努力和自我關懷的結果。找出對你最重要的目標，從小步驟開始，並在過程中給自己空間學習與調整。
今年，別再被流行的口號所誘導，專心於每個小成就的達成。實際上，改變的起點不需要等到每年一月，隨時都能從今天開始，透過每一個目標來重塑生活！
延伸閱讀：
References:
- Why binary thinking limits goal achievement. Journal of Behavioral Development, Schweitzer, W. (2017)
- How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010)
- Ramona Shaw: Setting Goals Is Not Enough – Here Is What Successful People Do Instead
