照顧家人的你，是否曾有這些心情？
「我怎麼可以抱怨累？這是我應該做的。」 「如果我再多花一點時間陪伴，或許爸媽的狀況會好一些……」 「請護理師幫忙是不是代表我不夠盡心？」
當你扛起照顧家人的責任，這些內心的糾結可能反覆浮現。照顧者的內疚感（caregiver guilt）是一種極為常見的情緒，特別是在台灣這樣重視家庭責任的文化下，許多職場照顧者在「工作」與「家庭責任」之間被拉扯，時時感受到不安與自責。
這種內疚感不僅讓你喘不過氣，也可能影響你的健康、工作表現，甚至導致更嚴重的情緒困擾。我們該如何調適這種內疚，讓自己在照顧他人的同時，也能照顧好自己呢？
照顧者內疚感從何而來？
內疚感往往來自於我們對自己的高標準與社會期待。
1. 認為自己做得不夠
即使已經付出極大的努力，仍覺得自己應該再多做一些，無論是多陪伴一點時間、多查詢醫療資訊，甚至連小小的疏忽都可能引發自責。
2. 對負面情緒感到罪惡
照顧家人並不總是充滿愛與溫暖，也會有疲憊、挫折，甚至生氣的時候。但許多照顧者認為自己不該有負面情緒，導致更多的內疚感。
3. 覺得休息是自私的
當你選擇休息、享受自己的時間，甚至只是請一天假，可能會擔心自己是不是「逃避責任」，但事實上，適時的喘息是必要的。
4. 無法接受外界的幫助
有些照顧者認為自己應該獨自扛起所有責任，害怕麻煩別人，或覺得別人幫忙的方式不夠「理想」，結果讓自己壓力更大。
如何調適內疚感？
1. 接受「盡力而為」就足夠了
沒有人能成為「完美照顧者」，我們只能盡自己所能，提供最適切的照顧。與其關注自己做不到的事，不如看看自己每天已經做了多少。
2. 給自己多一點同理
如果你的朋友向你訴說一樣的困擾，你會怎麼安慰他？換個角度，把這份同理心給自己，提醒自己：你已經做得很好。
3. 練習適時放手，接受幫助
無論是尋求親友的協助、使用長照社會資源，或是公司提供的 EAPs（員工協助方案）提供支援，這些都不是逃避，而是讓自己能夠走得更長遠。
4. 設定健康的界線
你不可能 24 小時無時無刻都在照顧，即使是至親至愛，也需要有自己的空間與時間。明確界定自己能做的範圍，讓自己的生活保持平衡。
5. 建置自己的支持系統
有些話也許不好意思對家人說，但與其他照顧者交流、參加支持團體，能幫助你釋放壓力，找到情感上的共鳴。
讓自己成為「健康的照顧者」，而非「犧牲的照顧者」
當你能夠適時放下內疚感、照顧自己的身心健康時，你才能成為更穩定、更有力量的照顧者。
Belayer EAPs 提供專業的心理支持與社會資源協助，幫助職場照顧者平衡工作與家庭，減輕內疚感，維持心理健康。在照顧親人的同時，別忘了照顧自己，因為只有健康的照顧者，才能真正給予最適切的照顧。
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