對於許多職場工作者來說，每天都是長時間坐在辦公桌前，眼盯螢幕的八小時工作日。但你知道嗎？除了工作壓力外，還有一些不良的習慣可能進一步傷害了我們的身體。根據專家的警告，這些習慣可能影響到我們的頸部、肩膀、背部，甚至整個上半身。在這篇文章中，我們將探討這4個有害的習慣，並提供一些有用的建議，幫助你改善工作中的身體健康。如果你是一位職場工作者，這篇文章將對你有所幫助。
不自覺地姿勢所造成的身體損傷
根據美國國家健康訪談調查，有超過5000萬美國成年人，佔人口的20.5％，報告每天或幾乎每天都感到身體疼痛。其中，最常見的症狀包括背部、臀部、膝蓋和腳的疼痛。這些疼痛可能是由於長時間的不良工作姿勢或其他因素所致。
同時，物理治療的費用可能因臨床治療、保險和傷害的種類而有所不同，每次治療的費用範圍從75美元到500美元。在美國，身體疼痛已經成為一個龐大的負擔，據美國國家脊柱健康基金會估計，單單背痛一項每年就使美國花費2500億美元。更糟糕的是，許多人並不自覺地對自己的身體造成損害。
美國佛羅里達州康復中心的骨科物理治療師Mallory Behenna表示：「例如，你揹在肩膀上的貴『重』名牌包可以對小關節造成很大的壓力。一個非常寬的鍵盤可能會使你的手肘遠離身體，使手臂肌肉更難以保持手臂的位置。」
在一個要求員工投入大量精力的經濟和工作職場文化中，找時間進行康復運動或看物理治療師可能會感覺不切實際。因此，打破壞習慣，建立以預防為中心的＂新習慣＂可能才是維持長期身體健康的關鍵。
這突顯了我們在工作和生活中需要更關注人因工程和身體健康。良好的工作環境和工作姿勢對於預防身體疼痛至關重要。適當的辦公桌高度、坐姿、鍵盤和螢幕位置都可以減少日常工作對身體的不利影響。同時，定期運動和休息也是維護身體健康的關鍵。我們應該關心自己的身體，以確保工作和生活的品質都能夠得到有效的保護。
以下4個你應該避免的壞習慣：
– 『末日狂刷』Doom scrolling
無論是咖啡休息、午餐還是搭乘捷運、交通工具的途中，末日狂刷—（在手機上過度刷貼文的行為）它可以填補時間。但物理治療師警告，低頭看手機並在社群媒體上滾動不僅對大腦有害，還會影響到你的頸部、肩膀和背部。
＂通常為了看手機，你必須低下頭。想象一下你的頭的重量，通常約為八磅。頸部背部的肌肉必須努力撐起，以對抗地心引力，支撐頭部。＂
物理治療師指出，頭部頂部是由相同肌肉連接，延伸至下背部的肌肉，這意味著末日狂刷的影響可以在整個上半身感受到。全天候應盡量保持頭部處於中性位置（既不過於向前也不過於向後在頸部上）對於上身的健康由為重要。
– 攜帶沉重的手提袋或提包
必須放下那個裝滿東西的工作提包或過度塞滿的手提袋，它通常會過度負擔肩膀上的肩峰鎖關節（AC關節），即肩膀上的兩個骨頭相接處，不僅如此，還會讓肩膀肌肉需要更加用力地支撐你的身體平衡。
物理治療師指出：「那些肌肉會反射性地收緊，試圖保持你的肩膀在正確的位置上，長時間這樣做會導致頸部和肩膀疼痛。」
物理治療師Behenna建議：通勤者使用雙肩背包，並將兩條帶子緊貼背部佩戴，將有助於減少肩背肌肉的負擔。
– 使用不合適尺寸的鍵盤
儘管對人體工程學桌面的愛好者已經知道腕墊和彎曲的鍵盤可以提供一些緩解，但物理治療師Behenna警告鍵盤的尺寸也很重要。如果鍵盤太大或太小，手肘的位置可能會導致肩膀和頸部的緊張增加。她鼓勵工作者找到適合自己的鍵盤—手肘應該大約彎曲成90度，並緊貼身體側面。
– 使用腰椎支撐墊
儘管理論上腰椎支撐墊應該有助於減輕長時間坐著導致的下背疼痛，但Behenna認為這些墊子並不如其用途所期望的那樣。
她說：「我們必須意識到這些墊子是在工廠生產的，每個人的身體都不同。」、「它無法完全適應你的體形或姿勢。」
與其購買腰椎支撐墊，Behenna建議工作者更有效地＂改善坐姿＂。這意味著將雙腳牢固地擺在地上，以便雙腳和腿部能夠承受一些重量。然後身體應該坐在骨盆底部——如果你能感覺到坐在硬凳子上時會感覺到的骨頭，那麼稍微向前傾身而不動背部，你可能會找到理想的位置，物理治療師解釋說：確保將椅子的背部靠近自己，如果需要的話，使用毛巾或墊子填充空間。
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