倦怠／過勞的15個警訊

儘管在經歷了近三年的新冠疫情後，我們感覺終於可以脫下口罩好好呼吸了，但調查報告指出，人們感到比平時更有壓力 — 比疫情期間的壓力更大，這很可能是由於與工作相關的倦怠所引發。

試著閱讀以下15種徵兆，你可能正在經歷職業倦怠或過勞：

你比平時更累 — 當與睡眠障礙或其他醫療問題無關時，總是感到疲倦通常是由於壓力或倦怠導致。
你對工作任務更加挑剔或煩躁 — 每件事都可能激起你的煩躁，每一個人、來自同事的Email或訊息、辦公室秘書打來的電話等等。
你感到無聊或沒有挑戰 — 當我們感覺不到挑戰時，就會覺得我們的工作比正常工作更繁重。
對事情感覺到乏味 — 從打卡到接電話，基本日常的工作開始讓人覺得比平時花費了更多的精力和能量。
不吃午飯或休息 — 雖然這似乎違反直覺，但那些筋疲力盡的人可能會發現，他們更傾向坐在辦公桌前而不是去吃午飯或休息。
需要更多的時間休息 — 遲到，或者更頻繁地打電話（請假）。你迫切想要休息一下，卻發現自己對工作缺乏動力。
變得更容易生病 — 我們的身體會告訴我們所有我們需要知道的資訊。
你開始想著到不同的領域或責任更少的工作 — 我有一個當老師的客戶，她在找工作的時候已經筋疲力盡了，＂只要不是教書就行！＂她只知道她不能再這樣下去了。
你討厭你所服務的顧客或客戶 — 很少有人喜歡和生氣或怨恨的客戶打交道，但當你與友善的客戶打交道時卻感到不知所措，你可能需要休息一下！
你覺得你的工作無關緊要或沒有產生影響 — 這是一個巨大的倦怠跡象，尤其是對醫療保健和教學專業人員來說。
你在用自己的方式對自己進行＂治療＂ — 許多人通過飲酒、吸煙或不健康的飲食來應對壓力和倦怠。
你的睡眠會受到影響 — 如果你掙扎著入睡，或者感覺你睡不著，這可能是由於你身體上的壓力。
你很難集中注意力 — 如果這對你來說是一件新鮮事，那就值得看看這是否是由於工作壓力造成的。
你的病情更嚴重了 — 壓力大的人通常會發現他們的血糖更高，血壓升高，或其他醫療問題加劇。
你正在讀這篇文章 — 如果你問自己是否感到精疲力竭，這通常是正在發生某些事情的第一個跡象之一，即使只是部分跡象。

你可以怎麼做？

第一步是承認它與面對它：因為如果你不認識到有東西可以治癒，你就無法治癒。我們有時會覺得我們必須比我們的感覺＂更強大＂，就像我們必須＂克服它＂，或是＂笑著忍受它＂，甚至忽略我們的感覺和經歷，直到它們消失。但這很容易讓人筋疲力盡，且難以維持，還會讓感覺更糟。允許自己讓事情慢下來，承認自己的感受和經歷。

休息一下：讓自己慢下來，讓這種不適的感覺順其自然，而不是強忍著或分散注意力，會帶來更好的治療效果。對一些人來說，這可能是去度假或放個長假；對另一些人來說，這可能是今天離開辦公空間，出去吃午飯或按時下班。

關注當下和正念：＂關注當下＂是一種自我安撫的方式，讓自己適應當下，有助於緩解壓力。當你感到不堪重負時，專注於做幾次深呼吸來幫助調節身體。

正向的自我暗示：提醒自己，你的感覺是一種正常的反應。

充權你自己：對許多人來說，這可能意味著尋求改變，無論是換班、工作時間的改變，甚至是找一份不同的工作。對於一些長期經歷過倦怠的人來說，這甚至可能意味著職涯的轉換。

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